Наш підхід до харчування
frunival будує плани на основі доказової нутриціології, здорового глузду та розуміння того, як працює тіло дорослої людини.
Принципи frunival
Баланс макронутрієнтів
Білки підтримують м'язи та відновлюють тканини. Жири потрібні для гормонів і засвоєння вітамінів. Вуглеводи дають енергію.
frunival розраховує пропорції індивідуально: залежно від вашого віку, активності та цілі.
Клітковина як основа
Клітковина — це не просто «корисно». Вона підтримує травлення, стабілізує рівень цукру в крові, годує мікробіом.
У кожному плані frunival мінімум 25–35 грамів клітковини на день із овочів, злаків, бобових.
Мікронутрієнти мають значення
Вітаміни, мінерали, антиоксиданти — усе це впливає на енергію, настрій, імунітет, стан шкіри та сполучних тканин.
frunival підбирає продукти так, щоб ви отримували різноманітність нутрієнтів природним шляхом.
Сезонність і доступність
Продукти за сезоном — це смачніше, дешевше, корисніше. Влітку — свіжі овочі та ягоди. Взимку — коренеплоди, капуста, цитрусові.
frunival адаптує меню під час року, щоб ви їли те, що природно доступно.
Мікробіом як партнер
Здоровий кишківник — це основа доброго самопочуття. Пробіотики з йогурту, кефіру, ферментованих продуктів підтримують баланс бактерій.
frunival включає продукти, що підтримують мікрофлору: пребіотики, пробіотики, клітковину.
Простота як правило
Складні рецепти з 20 інгредієнтами — це стрес, а не турбота. frunival використовує базові продукти: овочі, крупи, м'ясо, рибу, яйця.
Переважно 5–7 інгредієнтів на страву. Готувати має бути легко.
Як frunival будує ваш план
Аналізуємо вашу заявку
Ваша ціль (рухливість, стабільність, витривалість, гнучкість), звички харчування, вподобання — усе це впливає на структуру меню.
Ми дивимось на ваш вік, рівень активності, є чи є у вас особливості (веганство, непереносимість глютену тощо).
Розраховуємо калорії та макроси
Залежно від вашої цілі підбираємо калорійність: підтримка, легкий дефіцит або профіцит для набору м'язової маси.
Встановлюємо пропорції білків, жирів, вуглеводів. Для дорослих акцент зазвичай на білок (1,2–1,6 г на кг ваги) та клітковину.
Підбираємо страви та продукти
Формуємо меню на тиждень або місяць із урахуванням сезону, доступності інгредієнтів, часу приготування.
Кожна страва перевіряється на баланс макросів і включення різноманітних мікронутрієнтів.
Додаємо гнучкість
До плану додаємо можливості заміни: не любите рибу — можна курку, індичку, тофу залежно від підходу.
Ви отримуєте не жорстку схему, а конструктор, який працює під ваш ритм.
Усвідомлені покупки
frunival навчає не лише готувати, а й купувати продукти розумно. Кожен план містить список покупок із порадами:
- ✓ Обирайте сезонні овочі та фрукти — вони смачніші та дешевші.
- ✓ Читайте склад: менше інгредієнтів — краще. Уникайте трансжирів, надмірного цукру, консервантів.
- ✓ Купуйте крупи, бобові, горіхи оптом — це економить гроші та зменшує відходи упаковки.
- ✓ Заморожені овочі — чудова альтернатива свіжим взимку. Вони зберігають нутрієнти.
- ✓ Локальні продукти часто свіжіші за імпортні та підтримують місцевих виробників.
Діалог із собою: типовий день з frunival
«Сьогодні вівсянка з бананом і горіхами. План каже: 10 хвилин. Відмінно, встигну до роботи. Додам трохи кориці — смачно та корисно для цукру в крові.»
«Яблуко та жменя мигдалю. Просто, але насичує до обіду. Не потрібно думати — frunival уже все розрахував.»
«Запечена курка з броколі та кіноа. Готував учора ввечері — сьогодні просто підігрів. Тримає енергію до вечора, після обіду немає важкості.»
«Йогурт із насінням чіа. Пробіотики для травлення, клітковина для ситості. Легко й приємно.»
«Рибний стейк на грилі з овочевим салатом. Готується за 20 хвилин. Після вечері легко, не хочеться перекусів. Відчуваю, що тіло отримало те, що потрібно.»
«День пройшов без голоду, без важкості, без хаосу. Завтра менюшка вже готова — просто відкрию план і готую. Це спокій.»
Що НЕ є частиною нашого методу
Екстремальні обмеження
frunival не пропонує голодування, монодієти чи виключення цілих груп продуктів без причини.
Медичні обіцянки
Ми не обіцяємо вилікувати хвороби чи замінити лікаря. frunival — про підтримку організму, а не про терапію.
Суперфуди та добавки
Ми не продаємо добавки й не залежимо від модних суперфудів. Усе потрібне — у звичайних продуктах.
Універсальні рішення
Немає одного плану для всіх. Кожна людина отримує індивідуальне меню під свої потреби.
Спробуйте метод frunival
Заповніть форму на головній сторінці — ми підготуємо план, що відповідає вашим цілям і ритму життя.
Отримати індивідуальний план